[...] sztangi skos 3-15,12,12 rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12 brzuch spięcia tułowia w leżeniu płasko 5-30-25 środa-wolne czwartek-plecy drazek 4-max (nie więcej jak 12) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3-12,10,10 podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3-10,10,8 podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg [...]
[...] z każdego posiłku. Ta sama micelarna kazeina na noc będzie rewelacyjne. 3) Tak, używam przypraw. Celem jest zmiana smaku, a nie wpływ na metabolizm, ale niektóre jak najbardziej na niego wpływają, tak jak czerwona papryka, pieprz czarny, zioła zmieniające perystaltykę jelit 4) czy można robić masę na nie max i submax ciężarach? Nie [...]
[...] lekiem przeciwzapalnym, zmiejszającym opuchliznę i zmniejszającym dyskomfort związany z mikrourazami okołotreningowymi.Zalety stosowania aspiryny, o których wspomniałeś sa jak najbardziej trafne. Częściej jednak niż "pumper" bywa stosowana jako składnik mieszanki wycinającej, spotykanej pod nazwą ECA czyli Ephedrine Caffein Aspirin. Powazny [...]
witam Panie Piotrze .pisze po 2 tygodniach tak jak pan mowil ,zastosowalem glebokie odchyly i max rozciagniecia i dalej to samo .skurcze lapia dalej .ale tak jak pan mowil tylko cwiczenie z unoszeniem nog jeszcze mozliwe,co robic .prosze o pomoc .(CYTUJE PIERWSZA PANA ODPOWIEDZ) Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez [...]
[...] W LEŻENIU 10/10/10 trzecie -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie max -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG Tam gdzie nie ma wpisanej ilości serii wywalasz, zakres powtórzeń 12-8 "typowo" masowy Brzuch 3 razy w tyg i po kazdym treningu streching Moze byc ? jak masz pytania to ładuj pozdro
Seryozha – jak jesteś w cyklu to brać odżywki z zaleceniem producenta. A takie rzeczy jak białko to jak najbardziej – zgodnie z brakami w diecie. Basin – ustalasz rozkład dnia i się go trzymasz. Tzn. dzielisz dietę na 5 – 6 posiłków. Co trzy – cztery godziny. Wstajesz, jesz śniadanie i dalej [...]
[...] czucie 3. Pompki trojkatne 5x8 ccx3,5,5,5,6 Pierwsza seria normalnie robiona, reszta z kolanami na ziemi, ogolnie - porazka. fakt 4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 25kg jak we francuzie, z tym ze tu zapas jest skoro zapas to dokładasz;-) 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max ccx4,4 Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba. [...]
Koluszek ja tam się świetnie na nisko tłuszczowej diecie czuje 30g do max 50g fatu na dzień, i czuję się jak młody bóg ale na nisko węglowodanowej tez się tak czuję więc mi diety nie straszne problemów z cera nie mam żadnych, włosy mi dawno wypadły hehe (nie no tylko trochę z przodu ) paznokcie ok mnóstwo ludzi "jedzie" na [...]
wiesz, mi sie wydaje, ze pierw powinnas zejsc do tych 15-16% tluszczu max by zaczac masowac, musisz zobaczyc lekko rzezbe, bo jak zaczniesz sie teraz zalewac, to za duzo bedziesz miala pozniej do redukowania. Zejdz juz do konca w tej chwili i zaczniesz na czysto Mozesz sprobowac balansowac cyklicznie miedzy 1500-1800kcal i zobaczyc co sie bedzie [...]
Saida Pamiętaj, że jak uszkodzisz samochód to nie płacisz 18.11.08 *rozgrzewka, 5. min., bieżnia, aerobowo, bieganko Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 ; 30-40-50 kg -MC proste 2s 10-8; 40-45 kg Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8; 17-22-24,5 kg -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8; 20-22,5-25 kg Barki -Podciaganie [...]
Yerba mate nie je zła:) Jak ja zdawałem prawko to czekałem chyba max. tydzień. Teraz masakra. W moim małym mieście Pile, gdzie mieszkańców jest niecałe 80 tyś uczy się duża część Zachodniopomorskiego, sporo Kujawsko-Pomorskiego, duża część Wielkopolski. L po prostu pełno. W godzinach szczytu L mają zakaz wjazdu do ścisłego centrum bo się straszne [...]
cały czas zucam i tak sie mocno ograniczylem, 2-3 dziennie to max ale stwierdzilem ze jak mam biegac i cwiczyc to albo fajki i zawał albo koniec z fajkami i zawał kilka lat pozniej juz ponad 24godziny bez cygara ja zdecydowanie za duzo i za czesto pije hrr
[...] Problemem dla mnie jest że ona codziennie wstaje max o 6 rano :). Ogólnie śpi bardzo ładnie bo około 19 zasypia i śpi do tej 6 rano. Czasami w nocy wstać trzeba do niej jak zapłacze czy coś. Tylko wiesz jak to jest jak dziecko spać idzie to dopiero cokolwiek można zrobić. Na siłkę jak wyjdę to wracam około 22, zjem coś coś tam się ogarnie [...]
[...] Problemem dla mnie jest że ona codziennie wstaje max o 6 rano :). Ogólnie śpi bardzo ładnie bo około 19 zasypia i śpi do tej 6 rano. Czasami w nocy wstać trzeba do niej jak zapłacze czy coś. Tylko wiesz jak to jest jak dziecko spać idzie to dopiero cokolwiek można zrobić. Na siłkę jak wyjdę to wracam około 22, zjem coś coś tam się ogarnie [...]
[...] 30 g zostanie? Kolejna sprawa - tłuste ryby, sam fakt "tłustej ryby" w aspekcie smakowym jestem w stanie przeżyć - problem to cena. Starszyzna mnie wykopie z domu jak będę przeżerał cały majątek a chude mięsa i tłuste ryby są drogie Co rozumiesz przez trening obwodowy? Tak samo complexy? Bo mam trening bractwowy w sobotę 2 godzinny [...]
Dobra, zamiast tabat stwierdziłem że zrobię coś na kształt klasycznego HIITu. Robiłem tak: -15 sekund skipu A i wyciskania rąk w górę tak szybko jak tylko było to możliwe do zrobienia, liczyłem sobie przez chwilę puls - 90% HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł [...]
[...] Wycisk sztangi sprzed głowy (niedużo ciężaru, ze względu na plecy) 3x 12-8 7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-16 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12-16 jak masz mozliwośc to ćwicz z jakimś oparciem nie bedzie takiego napięcia na kręgosłup w "Wycisk sztangi sprzed głowy" "Chciałbym, aby ktoś w miarę kompetentny [...]
no właśnie tak chciałem pomierzyć te maxy, Np. Pon-mierze max dla 15, dzień przerwy i Śr-max dla 10, dzień przerwy i Pt-max dla piątek(jak to w piątek). A szczerze mówiąc to wcześniej myślałem że przy mierzeniu maxów w każdym ćw. zostawiamy pewien zapas. Chociaż w sumie ciężko będzie zmierzyć to na 1 treningu bo niby po 1 serii ale każda na maxa [...]
[...] francuskie lezac/siedzac 3a uginanie ramion nadchwytem stojac 3b wyciskanie sztangi waskim chwytem oprocz tego codziennie a6w->zaczalem od pon dzis juz 4 dzien. jak juz pisalem cwiczenia na klate zaczerpnalem z eksperymentu. sadzice ze bedzie to mialo sens i przyniesie jakis efekt??? aktualnie biore kreatyne z olimpu mega caps i hmb. [...]
Chlopak ma szerokie biodra bo "staje sie mezczyzna" Patrzac na twoje obciazenia na plecki czuje sie jak uczen.Ja robie 2x10 13kg wioslowanie jednoracz, wioslowanie oburacz max 50kg Radze jak najwiecej spac.Po treningu jak jest w poludnie drzemeczka 1h jak jest czas .Jak trening z wieczora to drzemka po pracy z 1h przed treningiem po [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
